10 SPOSOBÓW NA OGRANICZENIE KORZYSTANIA Z TELEFONU. DIGITAL DETOX.
Wiecie, że w dzisiejszych czasach dziennie wchłaniamy tyle informacji, ile nie zdołaliby wchłonąć nasi przodkowie przez całe życie? Albo, że według statystyk prawie 32 miliony Polaków jest użytkownikiem Internetu? Albo, że istnieje coś takiego jak FOMO, czyli Fear of Missing Out, występujący u ludzi, którzy boją się, że ominie ich i zginie bezpowrotnie coś w social mediach?
Zawsze ciekawił mnie smak rzeczywistości bez Internetu z czasów dzieciństwa moich dziadków. Wszelkie urządzenia i sieć tak mocno wbiły się w ryzy naszego świata, że ciężko jest sobie teraz wyobrazić życie bez nich, a nasi starsi członkowie rodziny właśnie tak przeżyli swoje dzieciństwo, pozbawione niebieskiego światła i ciągle wyskakujących powiadomień. Telefon jest już na tyle wielofunkcyjnym narzędziem, że właściwie może zastąpić praktycznie wszystko. Nic więc dziwnego, że większość osób trzyma go kurczowo przy sobie, bądź w torebce, bądź obok siebie, bądź przy swojej głowie. Summa summarum- nie rozstaje się z nim. Media wciąż usilnie walczą o naszą uwagę - specjalne algorytmy, powiadomienia w odpowiednio oddziałowującym kolorze, w najkorzystniejszym czasie i z przemyślaną treścią, aplikacje robione w taki sposób, aby psychika podpowiadała nam, że to jest okej. Wygrajmy tą walkę i przenieśmy nasze skupienie na przydatne rzeczy, czynności i ludzi.
Przyznam szczerze - Houston, mamy problem. Ostatnio mam serdecznie dosyć pobytu z głową w telefonie, a mimo to, nie mogę się oderwać i rzucić go w kąt. Coś jest nie tak, coś ciągle przyciąga moją uwagę, a nawyk każe ponownie wziąć telefon do ręki, dlatego teraz na ruszt wchodzi trening silnej woli i kilka nowych pomysłów jak ograniczyć korzystanie z telefonu, aby dodać trochę więcej życia do życia 😀
0. ZOBACZ ILE CZASU SPĘDZASZ NA TELEFONIE
Przeanalizuj statystki i zobacz ile czasu marnujesz na telefonie. Słowo spisane ma swoją moc, napisz co w ciągu tych paru godzin mógłbyś/abyś zrobić dobrego i jaki to skutek będzie miało na Twoją przyszłość. Małymi krokami do celu.
1. WYŁĄCZ POWIADOMIENIA
Nieustające pikanie bywa dekoncentrujące, ciekawość często z nami wygrywa i znów bierzemy telefon do ręki. Wyłącz powiadomienia do aplikacji, z których nie korzystasz. U mnie to wygląda tak, że od kilku miesięcy powiadomienia mam włączone tylko dla Massengera, Vinted (spersonalizowane), aplikacji banku i dziennika szkolnego. Mogę rzec, że żyje się spokojniej.
2. USTAW LIMIT CZASOWY
Większość telefonów ma teraz funkcję monitorowania czasu spędzonego w danej aplikacji, po upływie czasu wyskakuje komunikat o tym, że czas pozwalający na przeglądanie upłynął. Ustaw limit aplikacjom, na które poświęcasz znacznie za dużo czasu i postaraj się trzymać postanowienia. (Tutaj moja kompletna zmora, do której muszę się bardziej przyłożyć, bo jedyne co robi, to uświadamia mi, że już minął mój czas. Ale żeby nie było! Rozmawiałam z paroma znajomymi, im się taki sposób sprawdza i faktycznie przestają przeglądać sociale w momencie pojawienia się komunikatu.)
3. ZRÓB PORZĄDKI W OBSERWACJACH I APLIKACJACH
Aby nie kusiło Cię wejście i przejrzenie nowości oczyść swoją stronę główną. Jesteśmy z reguły leniwi, więc ogranicz sobie dostęp do aplikacji, pochowaj je w foldery i usuń z zasięgu wzroku. W granicach rozsądku - jeśli już masz korzystać z portali społecznościowych to obserwuj interesujący kontent, z którego możesz wyciągnąć coś dla siebie.
4. JEDNODNIOWY DETOKS
Przynajmniej raz w tygodniu, bądź miesiącu kompletnie nie używaj telefonu. Wyłącz go i zrób to, co odwlekałeś/aś już dłuższy czas lub zajmij się sobą, rozwojem duchowym, bądź przeznacz ten czas dla najbliższych. Z pewnością tego nie pożałujesz. Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z obciążających skutków pozostawania w świecie wirtualnym na zbyt długo i decyduje się na Digital Detox. Pod koniec posta mam dla Was małą, bardziej urozmaiconą niespodziankę.
5. APLIKACJA PLANTIE
Paradoksalnie, jeśli potrzebujesz skupienia podczas nauki, możesz zainstalować aplikacje Plantie. Ustalasz tam czas, w którym nie możesz skorzystać z telefonu, po jego upływie odczujesz gratyfikacje w postaci coinsów, które będziesz mógł/a wydać na nowe drzewka. Polecam to w formie wyrobienia nawyku 🙂
6. GODZINĘ PO PRZEBUDZENIU I PRZED PÓJŚCIEM SPAĆ NIE UŻYWAJ TELEFONU
Niezmiernie ważne jest aby nie bombardować swojego mózgu dawką informacji ze świata zaraz po przebudzeniu i przed pójściem spać. O tym dlaczego nie warto używać telefonu przed snem pisałam w tym poście - Sen. Korzyści i skutki niedoboru. Zasponsoruj sobie spokojny poranek i zamiast przeglądać Instagrama i zostawać w łóżko ponownie dłużej, zastosuj zasadę 5 sekund. Nie myśl, policz do 5 i zerwij się z łóżka, a aplikacje na tę godzinę zablokuj.
7. OSZCZĘDZAJ
Przyjemne z pożytecznym. Zawczasu ustal jeden dzień w tygodniu/miesiącu, gdzie będziesz mógł używać telefonu tylko w ramach dzwonienia. Za każdym razem, gdy otworzysz aplikacje (są specjalne programy po to, aby ustalać na nie hasła, to pomoże się opamiętać) odkładasz złotówkę do miejsca na oszczędności.
8. WYCISZ I SCHOWAJ TELEFON
W ciągu dnia zrób rzeczy, które sobie postanowiłeś/aś. Na ten moment wycisz telefon i schowaj go daleko, by pokusa prokrastynacji nie dała o sobie znać nawet na minutę. Z czasem przestaniesz myśleć o sięgnięciu po telefon i efektywniej będziesz wykonywał swoje zadania.
9. USTAL ZASADY
Często w swoich postach wspominam o stawianiu granic, mówieniu o swoich potrzebach, wartościach i tym podobne. Jednakowo ważne jest posiadanie swoich zasad. W przypadku ograniczenia używania smartphone’a możemy ustalić takie żelazne zasady jak np. nie korzystanie z niego podczas obiadów z rodziną i skupieniu się na rozmowie z nimi czy nie zaglądaniu w powiadomienia podczas spotkań ze znajomymi.
10. SPACERUJ
Idź na spacer bez telefonu, nie uciekaj od swoich myśli i zasmakuj tego, co się w Tobie dzieje, gdy Twoja głowa jest w końcu wolna i poświęcona nie bombardowaniu się informacjami, a rozmowie z samym sobą- po prostu poczuj ten smak wolności i spokoju 😄
Na koniec dla Was, jak i również dla siebie, coś przygotowałam. Problem uzależnienia od telefonu jest powszechny głównie w przedziale wiekowym 16-25, dlatego dla wspólnej motywacji w działaniu stworzyłam Wam „Digital detox challenge” z zadaniami, które możecie wpisać na dany, pasujący Wam dzień i wprowadzać w życie swój nowy nawyk. Życzę dużo powodzenia 🤎
- Nie używam dziś telefonu.
- Po 21 odkładam telefon.
- Za każdym razem, gdy wejdę w jakąś aplikację, odkładam złotówkę.
- Nie wchodzę dziś na...
- Robię czystki w swoich obserwacjach.
- Układam swoją stronę główną.
- Usuwam aplikacje.
- Zamiast przeglądać internet idę na spacer.
- I tym podobne, hulaj dusza, co do głowy wpadnie 😃
źródło:
https://wearesocial.com/digital-2021
https://datareportal.com/reports/digital-2021-local-country-headlines?utm_source=Reports&utm_medium=PDF&utm_campaign=Digital_2021&utm_content=Single_Report_Promo_Slide
https://pl.wiktionary.org/wiki/FOMO
Komentarze
Prześlij komentarz