SEN. KORZYŚCI I SKUTKI NIEDOBORU.

     Pamiętacie kiedy ostatni raz porządnie wyspaliście się przez cały tydzień? Czy jednak musicie sięgać pamięcią wręcz do czasów z dzieciństwa, gdzie obowiązki nie zawalały nam się na głowę? Szybka pobudka, a potem sięgnięcie po kawę, aby móc jakoś przetrwać dzień po nieprzespanej nocy. 

    A propo kawy i działaniu kofeiny opowiem Wam ciekawostkę, którą przeczytałam w książce "Dlaczego śpimy" Matthew Walkera. Jest to badanie, które tak mocno mnie zachwyciło, że opowiadałam je już wszystkim moim najbliższym. Mianowicie naukowcy chcieli sprawdzić jak toksyczne są niektóre chemikalia - w tym kofeina. Podali pająkom różne narkotyki, aby potem przyjrzeć się strukturom ich sieci. Okazało się, że sieć pająka, któremu podano kofeinę była znacznie bardziej zdezorganizowana, niż sieć pająka, któremu podano amfetaminę. Wyniki pokazują wpływ wywierany przez te substancje na nasz mózg, co jest mocno zaskakujące.

    Wracając do tematu - żyjemy w rzeczywistości, w której społeczeństwo coraz bardziej dobrowolnie wyrzeka się snu, w której, jeśli chodzi o dorosłą codzienność, łatwiej mają tzw. "poranne ptaszki", w której zapominamy o tym jaką kluczową rolę odgrywa w naszym życiu sen. W dzisiejszych czasach podobno zauważa się, że ludzie panikują, gdy nie mają nic do zrobienia. Zawsze muszą mieć ręce pełne roboty albo przynajmniej muszą zajmować sobie głowę przeglądaniem portali społecznościowych. 

Ile mieliście takich sytuacji, gdy  włączyliście telefon, aby sprawdzić tylko jedną rzecz, a potem patrząc na zegarek, zorientowaliście się, że minęły 2 godziny? Na pewno nie raz, samej zdarza mi się to notorycznie. Social media specjalnie skonstruowane są tak, abyśmy siedzieli w nich jak najdłużej. Najgorzej jeśli robimy to przed snem, ponieważ emitowane światło niebieskie pogarsza jego jakość i może prowadzić do zaburzeń.

    Szacunkowo człowiek dorosły powinien spać 7 lub więcej godzin w ciągu dnia. Co jeśli nie dostarczy organizmowi takiej dawki snu?

SKUTKI NIEDOBORU SNU

• Niszczy układ immunologiczny.
• Ponad dwukrotnie zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwór.
• Wpływa na rozwój choroby Alzhaimera.
• Zaburza poziom cukru (na tyle, że u człowieka może zostać zdiagnozowane wstępne stadium cukrzycy)
• Zwiększa ryzyko przytykania się i nadwątlenia tętnic wieńcowych.
• Przyczynia się do powstawania zaburzeń psychicznych, w tym depresji, lęków i skłonności samobójczych.
• Wzmaga głód (hormon odpowiadający za łaknienie

KORZYŚCI PŁYNĄCE ZE SNU

• Poprawia zdolność uczenia się i zapamiętywania.
• Pomaga w podejmowaniu racjonalnych decyzji i logicznych wyborów.
• Wspomaga zdrowie psychiczne.
• Pobudza kreatywność.
• Wspomaga układ immunologiczny.
• Dostraja poziom insuliny.
• Obniża ciśnienie serca.

    Mam nadzieję, że jeżeli czytacie ten post w środku nocy to już za niedługo pójdziecie spać. W celu zagłębienia się w temat snu, jego działania i odpowiedzenia sobie na pytania po co on właściwie jest, odsyłam do przeczytania wyżej wymienionej książki "Dlaczego śpimy" Walkera i próbę uregulowania swojego rytmu dobowego, abyście zawsze mogli wstawać wypoczęci i uśmiechnięci. Dobranoc! 💙

źródła:

informacje z książki "Dlaczego śpimy - odkrywanie potęgi snu i marzeń sennych" - Dr Matthew Walker.

https://jcsm.aasm.org/doi/full/10.5664/jcsm.4758

https://www.acsh.org/news/2017/05/19/starbucks-and-spider-webs-11288

https://terapiabezsennosci.pl/niebieskie-swiatlo-a-sen/