WPŁYW WDZIĘCZNOŚCI NA CODZIENNOŚĆ

         W jednej z medytacji u Małgosi pada zdanie, że każda pozytywna myśl przywołuje następną, tak samo jak każda negatywna przyciąga do niej podobną (z czym całkowicie się zgadzam!💗). Identycznie jest z wdzięcznością. Nawet jeśli wydaje nam się, że danego dnia nie wydarzyło się nic na tyle spektakularnego, aby być za to wdzięcznym to najprawdopodobniej jesteśmy w błędzie. Całą filozofią w tym jest to, aby doceniać nawet najmniejsze rzeczy, a tam gdzie nie widzimy pozytywów- nauczyć się je dostrzegać, co przyjdzie samo z czasem. W ten sposób, z odpowiednią praktyką, zaczniemy zauważać będące obok nas dobro tam, gdzie wcześniej go nie dostrzegaliśmy. Nawet Igor Herbut w jednej ze swoich piosenek śpiewa: 

"Nie czekaj z wdzięcznością na nic wielkiego  

Bądź wdzięczny, a wszystko stanie się wielkie 

Gdy przestałem czekać na coś ważnego

To nagle wszystko stało się ważne."

    Wdzięczność pozwala zmienić nam stosunek do otaczającego nas świata, jest to świadome docenienie tego co otrzymujemy i co dajemy, a korzyści, które z niej płyną mają całą gamę kolorów. Wzbudza w nas nie tylko pozytywne emocje, ale i łagodzi te negatywne. Przypomina o tym, że są obok nas ludzie, którzy nas kochają, co wpływa na dobro naszej samooceny i wartości. Pozwala nam przezwyciężyć ból, zazdrość oraz gorycz. Zbyt często przykładamy uwagę na narzekaniu i negatywnym myśleniu, nasz mózg jest do tego przystosowany i w dużej mierze jest to mechanizm obronny, z którego głębokie odczuwanie wdzięczności pomoże nam choć w delikatnym stopniu się wyzwolić. 

    Oczywiście jesteśmy tylko ludźmi, nie zawsze dostrzeganie jej będzie przychodziło z taką łatwością, jak przychodziło innego dnia. Zwłaszcza, że jest to niekończący się proces. Często zdarzają się sytuacje, których nie mogliśmy przewidzieć, złe dni bądź nastroje i to też jest w porządku- o ile nie skupiamy się na tym, co złe w nieskończoność. Nie zapominajmy o byciu dla siebie wyrozumiałym 😀

    

   

     JAK JĄ PRAKTYKOWAĆ?

• Jeśli piszesz pamiętnik, popularny ostatnio bullet journal lub masz zwyczajny zeszyt możesz tym samym założyć dziennik wdzięczności. Każdego wieczoru spisuj wszystko, za co odczuwasz wdzięczność i zrób z tego swój mały rytuał. 
• Codzienność jest kluczem do sukcesu, dlatego aby już na starcie umilić sobie dzień możesz spróbować zwizualizować to, za co jesteś wdzięczny. Może to być chociażby fakt, że mamy co włożyć na talerz podczas, gdy 870 milionów ludzi głoduje. Wizualizacja z początku brzmiała dla mnie absurdalnie i pod pewnym względem dalej tak brzmi, natomiast jeżeli chodzi o odczuwanie wdzięczności sprawdza się idealnie.
• Świetnie sprawdzi się również medytacja, do której odsyłam Was tutaj: Medytacja Wdzięczności.
• Gdy się przed sobą otwieramy pewne rozwiązania przychodzą same, jedne będą wymagały trudu, inne będą wymagały go mniej. Skonfrontowanie się z negatywnymi doświadczeniami  na pewno go wymaga. Postaraj się wybrać jedną nieprzyjemną sytuację z przeszłości i zastanów się czy mimo wszystko przyniosła ze sobą jakieś korzyści? 

     W odniesieniu do ostatniej kropki - rozumiem, że niektóre sytuacje, które wydarzyły się w naszym życiu, mogły nie mieć krzty dobroci, być traumatyczne i odbić na nas ogromne piętno. Dlatego wybierzcie doświadczenia, które nie są już dla Was bolesne. Są takie wydarzenia, które sprawiły, że dziś jesteśmy właśnie tym, kim jesteśmy. Każdy człowiek ma w sobie pewną życiową mądrość, za którą właśnie może być wdzięczny. 

  W książce Jaya Shetty'iego "Zacznij myśleć jak mnich"  znajdziemy cały rozdział poświęcony wdzięczności, na tym w dużej mierze opieram swoją wiedzę na ten temat. Pozwolę sobie przytoczyć pewną opowieść, o której opowiada, aby rozwinąć w większym stopniu ostatni punkt:

"Starajmy się unikać wydawania pochopnych ocen. Określając coś jako złe, zaczynamy wierzyć, że takie właśnie jest. Spróbujmy wzbudzić w sobie wdzięczność za to, co idzie nie po naszej myśli. Pozwólmy życiu biec swoim tempem. Może wszechświat ma wobec nas plany inne niż my sami?

Aby to zobrazować, przytoczę opowieść o mnichu, który nosił wodę ze studni dwom wiadrami. Choć jedno z nich było dziurawe, mnich nie naprawiał go i codziennie go używał. Pewnego dnia jakiś przechodzień zapytał, czemu wciąż nosi wodę w naczyniu, które przecieka. W odpowiedzi mnich wskazał na obrzeża ścieżki - po tej stronie, gdzie nosił pełne naczynie, gleba była sucha i spalona słońcem, po drugiej natomiast rosła bujna trawa pełna dzikich kwiatów."  Z tą piękną metaforą zakończę ten akapit 😀

   JAK JĄ OKAZYWAĆ?

    Tak naprawdę sposobów jest wiele, tak samo jak jej powodów. Najprostszym gestem jest okazanie miłości i uznania, szczególne podziękowania, docenienie uwagi, dobrych intencji, dostrzeżenie wysiłku oraz co najważniejsze pomoc innym. Kolejną opcją na okazanie jej jest życzliwość, która idzie w parze z wdzięcznością, ponieważ to właśnie to drugie automatycznie nastraja w nas to pierwsze. Życzliwość jest ogólną postawą, w której chcemy dobra drugiej osoby. Życzliwość można okazać w codziennych czynnościach wynikających z naszej empatii- uśmiechem, zrobieniem obiadu dla rodziny czy miłą, spontaniczną wiadomością 😀

  

     Prawdę mówiąc, możemy być wdzięczni za wszystko. Zaczynając od nowej świeczki, poświęconego nam czasu, nowo nabytej wiedzy, słodkiego śniadania, wiadomości, szansy, która nam się pojawiła po słońce, które nas ogrzewa i drzewa, które dają nam cień. Mogę być wdzięczna chociażby za to, że mam dwie ręce i dwie nogi. Dobrze jest czasem zatrzymać się na chwilę i dostrzec plusy tego co nas otacza. Osobiście zawdzięczam swojej praktyce m.in dostrzeganie korzyści tam, gdzie na pozór ich nie ma. Wszystko dla nas może być lekcją, a skoro jest lekcją, to w przyszłości będziemy wzbogaceni o wiedzę i doświadczenie w radzeniu sobie w podobnych sytuacjach. Zawsze znajdzie się coś dobrego, pamiętajcie 😁

    

    

PODCAST

żródło: 

https://pfp.ukw.edu.pl/page/pl/archive/article-full/432/wolanin_wdziecznosc_w_psychologii/

http://laboratoria.net/aktualnosci/18050.html

link do książki: 

https://books.google.pl/books/about/Zacznij_my%C5%9Ble%C4%87_jak_mnich.html?id=tDgJEAAAQBAJ&printsec=frontcover&source=kp_read_button&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false